Você já se perguntou se tomar uma taça de vinho antes de dormir pode afetar a qualidade do seu sono? A resposta pode te surpreender.
Embora muitos acreditem que uma única taça de vinho ou lata de cerveja possa ajudar a relaxar e promover o descanso, a realidade é que mesmo essa pequena quantidade de álcool pode prejudicar a qualidade do seu sono.
Quanto maior for o consumo de álcool, pior será a qualidade do sono
Um estudo recente conduzido por pesquisadores finlandeses revelou que o consumo de álcool, mesmo em quantidades moderadas, pode interferir significativamente na qualidade do sono.
O estudo envolveu mais de quatro mil adultos de 18 a 65 anos, comparando o repouso após a ingestão de álcool com noites regulares. Surpreendentemente, notou-se que apenas uma taça de vinho estava ligada a uma diminuição de 9,3% na qualidade do descanso.
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Quando o consumo de álcool foi moderado, com aproximadamente três doses, a qualidade do sono diminuiu em 24%. Por outro lado, aqueles que consumiram grandes quantidades experimentaram uma queda alarmante de 40% na qualidade do descanso noturno.
O efeito do álcool no sono está relacionado a vários fatores, incluindo o ritmo cardíaco. Sua capacidade de elevar a frequência cardíaca interfere na fase de Movimento Rápido dos Olhos (sono REM), que desempenha um papel essencial no sono restaurador.
A elevação da frequência cardíaca, mesmo após o consumo de apenas uma dose, pode afetar essa fase profunda do repouso, resultando em um despertar mais frequente durante a noite.
Estratégias para melhorar o sono após o consumo de álcool
Se você deseja aproveitar uma taça de vinho sem comprometer seu descanso, é importante considerar o timing. O intervalo entre o consumo de álcool e a hora de dormir desempenha um papel crucial.
Especialistas recomendam uma pausa de várias horas entre a ingestão de álcool e o início do sono. Isso permite que o corpo metabolize a bebida e minimize os efeitos estimulantes que podem perturbar o descanso.
Se você valoriza um sono tranquilo e restaurador, é aconselhável evitar o consumo de álcool muito próximo da hora de dormir. Dessa forma, você pode garantir um descanso noturno de melhor qualidade e acordar revigorado pela manhã.