Este texto foi escrito por um colunista do TecMundo; saiba mais no final.
O mundo está mais sentado do que nunca. As cadeiras estão por toda parte e nosso cérebro não hesita em as usar, economizando energia. Ficar sentado é confortável, mas quando em excesso, é nocivo à saúde humana. Caroline Williams no livro “Move” destaca que passamos a maioria do século passado inventando tecnologias que tornam o movimento desnecessário.
Fomos bastante efetivos nisso, porém, pagamos com nossa saúde.
Entenda sobre a relação entre comportamento sedentário e saúde, conheça uma pesquisa de uma marca de material esportivo e como minimizar os riscos de ficar elevado tempo sentado por dia, para sua saúde.
Comportamento sedentário: um dos males do século
Comportamento sedentário consiste em posições corporais com baixo gasto energético, como permanecer sentado, reclinado ou deitado (sem dormir).
Quando pesquisadores investigaram porque ficamos tanto tempo sentados, entenderam que há uma normal social: gastar mais tempo sentado é pensado para ser a melhor estratégia para ser produtivo, como se o indivíduo passar horas seguido ali sentado, ele seria mais produtivo. O que estamos descobrindo agora é que não é bem assim.
“Você não vai crescer mais se ficar em pé”, é o que se escuta em qualquer sala com cadeiras.Fonte: Getty Images
Todos os estudos medindo objetivamente o tempo gasto sentado descobriram que sentar por mais de 6 a 8 horas por dia está associado com o desenvolvimento de problemas de saúde em adultos. Elevado tempo sentado tem sido associado a pelo menos 35 distúrbios e condições perigosas à saúde.
Ficar sentado é o novo fumar?
“Ficar sentado é o novo fumar”, talvez você já tenha ouvido essa. Mas ela é inverídica. Ao analisar as evidências sobre os malefícios do comportamento sedentário, comparados aos prejuízos de fumar, temos um esmagador risco dos cigarros sobre as cadeiras.
O fumo pode causar 2 mil mortes em excesso por qualquer causa por 100 mil pessoas por ano, enquanto são apenas 190 mortes em excesso por 100 mil pessoas por ano, que passam bastante tempo sentadas. Apesar disso, ficar muito tempo sentado também faz mal à saúde.
O experimento da ASICS com pausas no escritório
Uma pesquisa da ASICS descobriu que as pontuações do estado mental (uma medida de saúde mental) começam a cair após apenas duas horas de trabalho sentado continuamente, e as pontuações de estresse aumentam significativamente após quatro horas, destacando a necessidade de fazer pausas regulares para se movimentar.
Durante duas semanas, 80 trabalhadores de 16 países participaram de um experimento. Na primeira semana, trabalhavam direto sem pausas. Na segunda, foram incluídas pausas diárias no trabalho, em que se exercitavam durante 15 minutos.
As pausas com movimento corporal fizeram diferença no estado mental dos participantes, melhorando-o em 22%. A confiança aumentou em 13%, os níveis de ansiedade reduziram 12% e os níveis de estresse percebidos diminuíram em 14%.
Ficar tempo sentado em excesso faz mal à saúde, mas não pode ser considerado “o novo fumar”.Fonte: Getty Images
A produtividade foi impulsionada em 33% e o foco em 28%, demonstrando o impacto de apenas 15 minutos de exercício durante o dia de trabalho, sobre o desempenho. Em outra pesquisa, a Asics já tinha descoberto o tempo mínimo de atividade física para uma elevação no humor: apenas 15 minutos e 9 segundos!
Além de identificar os efeitos mentais da atividade física em trabalhadores que usam mesa, o experimento também estudou o impacto do movimento na atividade cerebral usando eletroencefalografia. Após o exercício, a atividade nas regiões frontal, central e límbica do cérebro aumentou, resultando em foco aprimorado, estresse reduzido e melhor sensação de calma. De fato, ao nos movimentar ativamos regiões cerebrais interessantes.
Para promover a campanha nas redes sociais, foi criado a #DeskBreak (pausa da mesa, em tradução livre) – um movimento para fazer uma pausa de 15 minutos de ficar sentado, tirando uma foto da mesa vazia e compartilhando nas redes sociais, sendo que cada imagem compartilhada arrecadará 5 euros para caridade. Saiba como participar aqui.
A Asics defende que “sua mesa pode ser um perigo para sua saúde mental”, portanto “exercite o seu direito de mover sua mente”, é frase da campanha. Uma dica prática para interromper o tempo sentado naturalmente, é beber bastante água, pois naturalmente a vontade de ir ao banheiro, te fará levantar da cadeira e dar alguns passos, além de se manter hidratado. Saúde em dose dupla.
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Fábio Dominski é doutor em Ciências do Movimento Humano e graduado em Educação Física pela Universidade do Estado de Santa Catarina (UDESC). É Professor universitário e pesquisador do Laboratório de Psicologia do Esporte e do Exercício (LAPE/UDESC). Faz divulgação científica nas redes sociais e em podcast disponível no Spotify. Autor do livro Exercício Físico e Ciência – Fatos e Mitos.